Stii sa mananci corect?

Nu,nu este o lectie de bune maniere .Nici  macar o lectie de nutritie nu este.Nu imi permit sa dau lectii ci vreau sa impart cu tine informatii pe care le-am aflat de-a lungul timpului de la nutritionisti.Sunt unii stalpi de temelie pentru o alimentatie sanatoasa,restul e cancan
1-Nu sari peste micul dejun!Este important sa te hidratezi si sa te alimentezi corespunzator dimineata.Deasemeni daca ai pofte calorice,acum este cel mai potrivit moment sa le satisfaci.
2-Incerca sa iti imparti hrana zilnic in cat mai multe mese.Este de preferat o cantitate mica de mancare de 5 ori pe zi decat o cantitate mare o singura data.
3-Nu manca mai multe calorii decat arzi.Restul se vor depozita sub forma de tesut gras.
4-Incerca sa mesteci mancarea suficient si sa acorzi suficient timp mancatului.Senzatia de satul transmisa de organismul nostru este analizata de creier cam 20 de minute,deci nu manca niciodata pana simti ca nu mai poti deoarece pana sa analizeze creierul informatia,este posibil sa fi mancat exagerat de mult.Nu manca niciodata pana iti simti stomacul greu sau prea plin.
5-Nu manca niciodata intre mese.Daca iti place sa "ciugulesti" este bine sa incerci sa te opresti din acest obicei deoarece nu poti tine evidenta la ce ai mancat si poti manca exagerat de mult fara sa realizezi acest lucru.
6-Bea apa inainte de masa.Un pahar de apa baut cu cateva minute inainte de masa te va ajuta sa mananci mai putin.
7-Stii sfatul acela "nu manca dupa 7 seara"?Nu este tocmai corect.Ideea este ca intre masa de seara si ora de somn sa fi trecut suficient timp astfel ca procesul de digestie sa se fi incheiat sau macar sa fie pe sfarsite.Conteaza foarte mult si ce mananci seara.Opteaza pentru mancaruri usoare tip consume-ul ,salata fara dressing -uri pe baza de ulei, pestele pe grill ar putea fi cateva exemple.
8-Fa miscare dupa masa,astfel vei stimula digestia.
9-Portia de mancare trebuie sa fie destul de mica,astfel ca o farfurie mica te va ajuta sa iti scoti din cap ca mananci putin.Creierul iti poate juca feste si daca te gandesti ca ai manact foarte putin este posibil sa simti o senzatie puternica de foame chiar dupa ce ai terminat de mancat.
10-Cand mananci incerca sa nu faci si alte activitati.Desi pare placut sa ai o conversatie la masa ca sa nu te plictisesti,este de preferat sa te concentrezi pe mancat.Astfel nu vei avea tendinta sa manaci repede sau sa inghiti rapid din gura pentru a putea sa ii dai replica interlocutorului.
Mananca sanatos si doar atat cat trebuie!